Praticando

Benefícios:
É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos.
Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas.
É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada.
É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
Eficaz no tratamento da Celulite.
Exercício fantástico no combate a osteoporose.

Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora – Calcule para seu peso
Grupos musculares trabalhados:
Pernas – panturrilhas e coxas
Abdômen
Peitoral
Ombros
Costas
Braços

Como Praticar – Variações:

Leve:
Pulo com os 2 pés:- ambos os pés saem do chão e aterrizam lentamente juntos, com uma oscilação da corda.
Pulo com os pés alternados – Nessa técnica fazemos um “skipping” onde um pé vai para cima e para baixo enquanto ocorre uma oscilação da corda.

Moderado:
Pulo com os pés alternados – O mesmo da técnica do “skipping” acima, embora com maior velocidade.
Passo Corrida – O trote é adicionado enquanto se pula e faz o “skipping” sobre a corda. Acontece com uma passada mais rápida e maior intensidade nos movimentos.
Passo alto – Uma corrida em média intensidade misturada com elevação de joelhos a fim de aumentar mais ainda essa intensidade.

Intenso:
Passo cruzado – Durante a fase aérea do salto, cruza-se a perna de baixo e levemente aterrissa-se com as pernas cruzadas.
Passo lado a lado – Alterna-se a aterrisagem da direita para a esquerda. Muito cuidado nesse movimento pois a corda tende a não obedecer bem, sendo que a prática e o tempo é quem vão lhe estabilizar o movimento.